很多人到了五十歲以後，常會覺得腰痠、背痛、身高變矮，甚至輕輕一跌倒就骨折，這很可能和「骨質疏鬆」有關。骨頭看起來很硬，其實裡面像海綿一樣，有很多細小的孔洞。如果身體長期缺鈣，骨頭裡的鈣慢慢流失，骨頭就會變得脆弱，常見症狀包括：腰背痠痛、駝背、身高變矮、走路不穩、容易骨折。
鈣是骨骼最重要的礦物質之一，身體每天都在消耗鈣。如果平常飲食不均衡、很少曬太陽、年紀大吸收變差，骨頭就會慢慢「被掏空」。有些人年輕時不覺得，等到六十歲、七十歲，一個跌倒就可能骨折，甚至需要長期臥床，這也是很多長輩晚年生活品質下降的原因之一。
骨質疏鬆往往是「慢慢發生、等發現已經很嚴重」。平常要注意補充足夠的鈣、維持活動、曬太陽幫助吸收。如果長期忽視骨頭健康，骨骼變脆後再補救就比較慢了。骨頭不像牙齒壞了可以換新的，一旦流失太多，身體就要花很長時間才能恢復。